שבעה הרגלים בריאים נגד מחלות לב

בריאות הלב זה לא משחק! בחרו נכון –
המרכז לטיפול ואבחון בעיות לב!

לקבלת הצעת מחיר שלא תוכלו לסרב כתבו לנו ונחזור אליכם בהקדם

שבעה הרגלים בריאים נגד מחלות לבאיך אתה מגן על עצמך מפני מחלות לב? מחלות אלו נחשבות לרוצח הראשי של האומה. אך עם שינויים פשוטים בהרגלי החיים, ניתן להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב ולשפר את הבריאות. עד כמה זה פשוט?

1. פעילות גופנית

אין צורך לרוץ חמישה קילומטרים ביום. ניתן להתחיל בקטן באמצעות שילוב פעילות גופנית בשגרת היומיום: לעלות במדרגות במקום במעלית, להחנות את המכונית מעט רחוק יותר וללכת ברגל או לצאת בהפסקת הצהריים לטיול מהיר.

בהמשך ניתן להגביר את הפעילות על מנת לשמור על בריאות הלב, ולבצע פעילות גופנית של לפחות שעתיים וחצי מדי שבוע. עם הגברת הכושר ניתן לעבור לאימונים אינטנסיביים ולשפר את תפקוד הלב.

בשילוב עם צבירת כוח וסיבולת, פעילות גופנית קבועה מפחיתה את לחץ הדם, שומרת על השליטה במשקל הגוף ומפחיתה את רמות הכולסטרול "הרע" (LDL). פעילות גופנית קבועה קשורה אף לסיכון נמוך יותר של סוכרת מסוג 2, הפחתת הדיכאון, שיפור צפיפות העצם ואיכות השינה.

2. שמירה על רמות כולסטרול

לכולנו יש כולסטרול, חומר דמוי שעווה בזרם הדם ובתאי הגוף. אך למרות המוניטין שלו, כולסטרול אינו נורא כל כך. למעשה, הוא חשוב לשמירה על הבריאות. אך יש לאזן את הרמות על מנת למנוע עודף כולסטרול בדם.

קיימים שני סוגים: הכולסטרול "הטוב" (HDL) והכולסטרול "הרע". רמות גבוהות של כולסטרול רע עלולות לסתום את העורקים ולהגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ. זה המקום בו כולסטרול טוב נכנס לתמונה, כשהוא מנקה את הכולסטרול הרע מהעורקים.

פעילות גופנית קבועה, הגבלת צריכת שומן רווי באמצעות הגבלת אכילת בשר אדום ובחירה במוצרי חלב דלי שומן, כלל שומנים בריאים כגון שמנים צמחיים מסוימים, מסייעים להורדת רמות הכולסטרול הרע.

חשוב אף להגביל צריכת שומני טראנס. לחלק מהאנשים שינויי תזונה ואורח חיים בלבד אינם מספיקים, והרופא ירשום תרופה להורדת כולסטרול ושמירה על בקרת הרמות התקינות. אם אינך יודע מהי רמת הכולסטרול שלך, התייעץ עם הרופא לגבי בדיקה.

3. הקפדה על משקל בריא

עודף משקל והשמנת יתר הם גורמי סיכון למחלות לב וכי דם. מדד מסת גוף גבוה יותר (BMI), קשור לסיכון גבוה יותר של סוכרת מסוג 2, והשמנה היא מנבא חזק של הפרעות שינה.

מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנה, עם גורמי סיכון קרדיווסקולריים אחרים, כגון לחץ דם גבוה, צריכים להקפיד על ירידה במשקל של שלושה עד חמישה אחוזים על מנת לייצר תוצאות משמעותיות מבחינה קלינית. ירידה גדולה יותר במשקל מייצרת תוצאות טובות יותר מבחינת רמות כולסטרול ורמת סוכר בדם.

4. הפחתת סוכר בדם

סוכרת היא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. שיעור התמותה ממחלות לב בקרב מבוגרים עם סוכרת גבוהים פי שניים עד ארבע, בהשוואה למבוגרים ללא סוכרת.

ניתן להפחית את השפעת הסוכרת על הגוף, ואף למנוע או לעכב התחלת סוכרת, באמצעות אכילה נכונה, שליטה במשקל, פעילות גופנית ונטילת תרופות מרשם. במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים מובילים להפחתת הצורך בתרופות.

5. לאכול טוב יותר – אכילת המזונות הנכונים מסייעת לשליטה בלחץ הדם, המשקל, רמת הסוכר בדם והכולסטרול. הקפדה על דפוס תזונתי הכלל פירות, ירקות, דגנים מלאים, ואכילת פירות וירקות טריים במקום מזונות המכילים קלוריות ריקות, הם הרגלים המסייעים לבריאות הלב.

6. בקרת לחץ דם – זהו "הרוצח השקט", שכן מחלה זו מופיעה ללא תסמינים. הקפדה על הטווח הבריא של לחץ הדם מתחילה עם תזונה בריאה ללב. גורמים חשובים נוספים הם פעילות גופנית קבועה, שמירת משקל בריא, הגבלת מלח ואלכוהול, ונטילת התרופות שנקבעו על ידי הרופא.

7. להפסיק לעשן – הגיע הזמן להיגמל. גמילה מעישון מסייעת להפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ, כמו גם להפחתת הסיכון לסרטן ומחלות ריאות כרוניות. התמורה היא כעט מיידית. הפסקת עישון מפחיתה את הסיכון העודף להתפתחות מחלות לב ושבץ בתוך שנים ספורות בלבד.

אולי יעניין אותך גם:

מחקר מצא כי ככל שסובלים שנים רבות יותר מעודף משקל, כך גדל הסיכוי למחלות לב

האם צריכת פלפל חריף עשויה למנוע התקף לב? חוקרים בעולם בדקו

מכון שיקום לאחר ניתוח לב

המרכז לטיפול ואבחון בעיות לב

המרכז לטיפול ואבחון בעיות לב מתמחה במתן מידע בתחום טיפול ואבחון בעיות לב, כל מה שרציתם לדעת על טיפול ואבחון בעיות לב במקום אחד. המרכז מופעל על ידי צוות של אנשי מקצוע בחירים. לרשות המרכז מגוון רחב של מקורות מידע איכותיים, המיועדים להגיש לכם מידע ברור ונגיש.

אז מה היה לנו בכתבה:

ליצירת קשר מוזמנים להשאיר פרטים
האמת על תופעות לוואי מקוריות של ויאגרה: מה שאתה צריך לדעת

כשמדובר בטיפול בבעיות זיקפה (ED), ויאגרה וקמגרה הן שתי אפשרויות פופולריות שגברים רבים פונים אליהן. בעוד שתרופות אלו יכולות להיות יעילות בסיוע לגברים להשיג ולשמור על זקפה, חשוב להבין את תופעות הלוואי וההשפעה הפוטנציאלית שלהן על הגוף.

לקריאת המאמר »
ניווט הסרת שיער בלייזר לאחר התקף לב: מדריך מקיף

אם סבלת לאחרונה מהתקף לב ואתה שוקל הסרת שיער בלייזר, יש כמה דברים שאתה צריך להיות מודע אליהם לפני שתעבור את ההליך. הסרת שיער בלייזר היא דרך בטוחה ויעילה להסרת שיער לא רצוי לצמיתות, אך חשוב לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי להבטיח שהתהליך לא ישפיע לרעה על בריאות הלב שלך.

לקריאת המאמר »
ניהול בריאות הלב באמצעות עדשות מולטיפוקל לאחר התקף לב

לאחר התקף לב, ניהול בריאות הלב הופך לעדיפות עליונה. אמנם ישנן דרכים רבות לעשות זאת, אך אפשרות אחת שלעתים קרובות מתעלמים ממנה היא השימוש בעדשות מולטיפוקל. עדשות אלו יכולות להיות כלי מועיל בשמירה על בריאות הלב הכללית ובהפחתת הסיכון למחלות לב עתידיות.

לקריאת המאמר »
הקשר המפתיע בין מחלות לב ופטרת ציפורניים: מה שאתה צריך לדעת

מחלות לב ופטרת ציפורניים עשויות להיראות כמו שתי בעיות בריאותיות שאינן קשורות לחלוטין. עם זאת, מחקרים אחרונים הראו קשר מפתיע בין השניים. במאמר זה נחקור את הקשר הזה ואת מה שאתה צריך לדעת על מנת להגן על עצמך מפני בעיות קרדיולוגיות ובעיות ציפורניים.

לקריאת המאמר »
072-3341176
מעוניינים שנחזור אליכם? השאירו פרטים!